これなら続けられる!rakoさんのレンジで作る簡単ダイエットレシピ

ダイエットをしよう! と決意して、はじめにやりがちな失敗は「食事制限をすること」ではないでしょうか? 食事制限をすると、タンパク質が不足するなど、逆に太りやすい体になってしまうことも。今回は、Nadia Artistのrakoさんに、レンジで作れる簡単ダイエットレシピをご紹介いただきます。すべてレンジでチンするだけで作れるとっても簡単なレシピばかり! ぜひ参考にしてみてくださいね。

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タンパク質をしっかり食べて健康的なダイエットを

簡単料理研究家、ダイエットプロフェッショナルアドバイザーのrakoです! ダイエットと聞くとパッと思い浮かぶのは食べる量を減らすことではないでしょうか。しかし食べる量を減らしてしまうと空腹感からさらに食べ過ぎてしまう原因にもなります。

また、ダイエットの定番「サラダ」ばかりを食べてタンパク質不足になってしまうと、筋力の低下や逆に太りやすい体を作ってしまうなど体にさまざまな影響が…。しっかりタンパク質を取り入れることで健康的に、痩せやすい体を作っていきましょう!

 

レンジで簡単に作れるから続けやすい

ダイエット中の食事作りは、何を食べたらいいの? と悩むことが多いと思います。そんなときにおすすめしたいのが「レンジで簡単に作れるダイエットレシピ」です。パパッと作ることができるので無理なく続けやすい! さらにレンジ調理は油を使わずに作ることができるのでとってもヘルシーなんです♪ 今回は、過去に半年かけて食事管理で体重を10kg落とした経験から、しっかり食べて痩せられるタンパク質が豊富、かつレンジで作れるダイエットレシピをご紹介いたします!

 

香味たれが美味しい、豚バラキャベツのレンジ蒸し

https://oceans-nadia.com/user/558931/recipe/430715

豚バラ肉は糖質がほぼゼロ! 食べごたえがあり非常に満足度が高いので糖質をおさえたいときにはおすすめの食材です。豚バラ肉のうま味で野菜がコーティングされているので、もりもり野菜を食べることができます。

【主な材料】
豚バラ肉
キャベツ
長ねぎ
醤油

1人前あたりのカロリー 214kcal
糖質 6.4g

●詳しいレシピはこちら
野菜モリモリ!豚バラキャベツのレンジ蒸し

 

油を使わない!レンジで簡単とんぺい焼き

https://oceans-nadia.com/user/558931/recipe/429902

通常、とんぺい焼きは具材を炒めて取り出して卵を焼いて、と繰り返すうちにたくさんの油を使ってしまいがち。レンジで作れば面倒な作業がない上に、油を使わないのでとってもヘルシーに仕上がります♪ 高タンパクで低糖質なとんぺい焼き、おすすめです!

【主な材料】

豚バラ肉
キャベツ
もやし

1人前あたりのカロリー 275kcal
糖質 8.7g

●詳しいレシピはこちら
レンジで簡単!野菜たっぷりとんぺい焼き

 

ふわふわな豆腐鶏つくね!大満足な一品なのに低糖質

https://oceans-nadia.com/user/558931/recipe/427961

ポリ袋で材料を混ぜて容器に入れてレンチンするだけ! 洗い物も少ないレシピです。豆腐が入っているのでレンジ加熱してもふわふわ♪ とっても簡単なのに低糖質なのでダイエット中の満足おかずになりますよ。

【主な材料】
鶏ひき肉
絹ごし豆腐
チーズ
しょうが

カロリー 299kcal
糖質 7.4g

●詳しいレシピはこちら
レンジで簡単!手間なしヘルシー豆腐チーズ鶏つくね

 

胃に優しく美肌効果も!?鶏むね肉のみぞれ煮

https://oceans-nadia.com/user/558931/recipe/430721

寒い季節に特に食べたくなるみぞれ煮。もっと簡単にできないかなと考え、レンジで挑戦してみました。レンジにおまかせで簡単なのにとっても美味しくて優しい...!  低脂質、低糖質でダイエットにも最強のレシピです。

【主な材料】
鶏むね肉
大根
片栗粉
めんつゆ

カロリー 177kcal
糖質 7.4g

●詳しいレシピはこちら
レンジで簡単!ヘルシー鶏むね肉のみぞれ煮

 

ご飯と置き換えて食べ痩せ!簡単オートミールリゾット

https://oceans-nadia.com/user/558931/recipe/430768

白いご飯は糖質もカロリーも高く、たくさん食べるのを躊躇してしまう人も多いのではないでしょうか。そこで低カロリー低糖質なオートミールに置き換えることでダイエットを成功させましょう! しっかり栄養も含まれてるのに満足感もあってとってもおすすめです♪

【主な材料】
オートミール
牛乳
しめじ
コンソメ

カロリー 244kcal
糖質 23.6g

●詳しいレシピはこちら
レンジで簡単♪きのことオートミールのミルクリゾット

今回はレンジで簡単にできるヘルシーおかずやリゾットなどをご紹介しました。いかがでしたでしょうか? 少しでも"簡単そうだな"と思っていただけたらぜひ作ってみてくださいね♪ しっかり食べてゆっくりと体重を落としていくことでリバウンドしにくく長期的な体型維持にも繋がっていきます。無理のないペースでダイエットしていきましょう!

 

このコラムを書いたNadia Artist
 
ダイエットプロフェッショナルアドバイザー rako
https://oceans-nadia.com/user/558931



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